Imunita Speciál – Posílení imunitního systému je klíčové pro udržení zdraví a vitality

Zdravá strava je základem silného imunitního systému. Měli bychom se především zaměřit na konzumaci pestré škály ovoce a zeleniny, které jsou bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty.

Citrusové ovoce: Plody jako pomeranče, grapefruity, citróny a limetky jsou bohaté na vitamín C, který zvyšuje schopnost bílých krvinek efektivně bojovat proti infekcím tím, že podporuje jejich funkci a aktivitu.

Listová zelenina: Špenát a kapusta obsahují nejen vitamín C, ale také antioxidanty a beta karoten, které zvyšují schopnost našeho těla bojovat proti infekcím.

Česnek a zázvor: Česnek obsahuje allicin, sloučeninu s přírodními antibakteriálními vlastnostmi, zatímco zázvor může pomoci snížit záněty a zmírnit bolest v krku.

Některé doplňky stravy mohou hrát důležitou roli v podpoře naší imunity, zvláště pokud máme nedostatek určitého vitamínu nebo minerálu.

Vitamín D: Důležitý pro správnou funkci imunitního systému. Na podzim a v zimě, kdy je méně slunečního svitu, může být obtížné ho získat pouze ze slunce a proto je vhodné jej doplňovat.

Vitamín D

hraje klíčovou roli v podpoře a regulaci imunitního systému. Pomáhá modulovat imunitní odpověď a zajišťuje rovnováhu mezi obranou těla a zánětlivými procesy. Tím podporuje jak vrozenou, tak adaptivní imunitu. Jednou z hlavních funkcí vitamínu D je zvýšení produkce antimikrobiálních peptidů, jako je katelicidin, které pomáhají v boji proti bakteriím a virům. Dále ovlivňuje funkci T a B lymfocytů, které jsou důležité pro konkrétní imunitní odpověď proti patogenům.

Vitamín D také přispívá ke snížení rizika autoimunitních onemocnění tím, že snižuje nadměrnou aktivitu imunitního systému proti vlastním buňkám těla. Má rovněž protizánětlivé účinky, což je důležité pro zvládání chronických zánětlivých stavů. Celkově udržuje vitamín D integritu a funkčnost fyzických bariér, jako je kůže, které chrání tělo před invazí mikroorganismů. Nedostatek tohoto vitamínu může oslabit imunitní odpověď a zvýšit náchylnost k infekcím, což podtrhuje jeho význam pro zdraví.

Zinek: Podporuje normální funkci bílých krvinek a může zkrátit trvání nachlazení.

Zinek je esenciální minerál, který hraje významnou roli v posilování a regulaci imunitního systému. Je klíčový pro správnou funkci enzymů, které jsou zapojeny do imunitní odpovědi, a jeho dostatek je důležitý pro vývoj a aktivaci T lymfocytů, což jsou bílé krvinky kritické pro obranu těla proti infekcím.

Zinek také podporuje produkci cytokinů, které pomáhají řídit zánětlivé reakce, a tím přispívá k udržení rovnováhy v imunitním systému. Kromě toho má zinek významné antioxidační vlastnosti, které pomáhají chránit buňky před poškozením způsobeným volnými radikály. Tím zinek přispívá k celkovému zdraví imunitního systému a snižuje riziko infekcí a zánětlivých onemocnění. Dostatečný příjem zinku je proto klíčový pro prevenci nachlazení a jiných respiračních infekcí, a může také zkrátit dobu trvání příznaků, pokud už k infekci dojde. Nedostatek zinku může vést k oslabení imunitní odpovědi a zvýšené náchylnosti k nemocem.

Probiotika: Pomáhají udržovat zdravou střevní mikroflóru, která je klíčová pro správnou imunitní odpověď. Zdravé střevo znamená silnější imunitní systém.

Probiotika jsou živé mikroorganismy, které při správném podání přinášejí hostiteli zdravotní prospěch. Hrají klíčovou roli v udržování zdravé střevní mikroflóry, což je zásadní pro efektivní imunitní odpověď. Střevo je totiž domovem pro velkou část imunitních buněk těla, a zdravá střevní mikroflóra tak přímo ovlivňuje schopnost těla bránit se proti patogenům. Probiotika pomáhají udržovat rovnováhu mezi prospěšnými a škodlivými bakteriemi ve střevech, čímž podporují celkovou imunitní funkci. Kromě podpory střevní mikroflóry probiotika také stimulují produkci protilátek a zvyšují aktivitu fagocytů, které jsou klíčové pro obranu těla proti infekcím. Pomáhají také regulovat zánětlivé procesy v těle, což je důležité pro prevenci chronických zánětlivých onemocnění.

Různé kmeny probiotik mohou mít specifické účinky, například Lactobacillus a Bifidobacterium jsou často spojovány s posílením imunitního systému a snížením rizika infekcí dýchacích cest. Pravidelný příjem probiotik může mít i další zdravotní přínosy, jako je zlepšení trávení a prevence průjmů, zejména těch způsobených antibiotiky. Díky schopnosti posilovat bariérovou funkci střev a zvyšovat odolnost vůči patogenům jsou probiotika cenným nástrojem, jak udržovat imunitní systém v optimálním stavu a podporovat celkové zdraví. Při výběru probiotických doplňků je však důležité vybrat ty, které jsou klinicky testovány a osvědčené pro konkrétní zdravotní přínosy.

Zdravý životní styl může výrazně podpořit náš imunitní systém.

Pravidelný pohyb: Fyzická aktivita zlepšuje cirkulaci krve, což umožňuje buňkám imunitního systému lépe se pohybovat po těle a efektivněji bojovat s nemocemi. Nemusí jít o intenzivní cvičení; stačí pravidelné svižné procházky.

Kvalitní spánek: Dospělí by měli usilovat o 7–9 hodin spánku denně. Během spánku se tělo regeneruje a produkuje cytokiny, proteiny, které hrají klíčovou roli v reakci imunitního systému.

Snížení stresu: Chronický stres může oslabit imunitní reakci. Techniky jako meditace, jóga nebo jednoduché dýchací cvičení mohou pomoci snížit stres a zlepšit duševní pohodu.

Echinacea: Tato bylina je tradičně používána k prevenci a léčbě nachlazení a chřipky. Může pomoci zkrátit trvání a zmírnit příznaky infekcí dýchacích cest.

Echinacea, známá také jako třapatka, je rostlina často využívaná v tradiční medicíně pro své potenciální imunostimulační účinky. Je oblíbená zejména při prevenci a léčbě nachlazení a infekcí horních cest dýchacích. Echinacea obsahuje řadu bioaktivních látek, jako jsou polysacharidy, flavonoidy a alkylamidy, které mohou podporovat imunitní systém tím, že zvyšují aktivitu imunitních buněk a stimulují produkci protilátek.

Přestože je echinacea obecně považována za bezpečnou pro většinu lidí, existují určitá upozornění a skupiny osob, které by měly její užívání konzultovat s lékařem nebo se mu vyhnout:

1. Alergie: Lidé alergičtí na rostliny z čeledi hvězdnicovitých (Asteraceae), kam echinacea patří, by měli být opatrní, protože mohou zaznamenat alergickou reakci.

2. Autoimunitní onemocnění: Osoby s autoimunitními onemocněními, jako je lupus nebo revmatoidní artritida, by měly užívání echinacey konzultovat s lékařem, protože může stimulovat imunitní systém a potenciálně zhoršit příznaky.

3. Imunosuprese: Lidé, kteří užívají léky potlačující imunitní systém (například po transplantaci orgánů), by se měli echinacei vyhnout, aby neoslabila účinky těchto léků.

4. Těhotenství a kojení: U těhotných a kojících žen nejsou k dispozici dostatečné studie o bezpečnosti echinacey, proto by měly její užívání konzultovat s lékařem.

5. Interakce s léky: Echinacea může interagovat s některými léky, včetně těch, které ovlivňují játra. Je důležité poradit se s lékařem, pokud užíváte jiné léky pravidelně.

Černý bez: Sirup nebo extrakt z černého bezu může podpořit imunitní systém a zmírnit příznaky nachlazení a chřipky díky svým antivirovým vlastnostem.

Černý bez (Sambucus nigra) je keř nebo malý strom, který je oblíbený pro své léčivé vlastnosti a všestranné využití. Plody a květy černého bezu jsou bohaté na antioxidanty, vitamíny A, B a C, a různé minerály, což je činí účinnými v podpoře imunitního systému. Květy černého bezu se často používají k přípravě čajů a sirupů, mají podpůrné a protizánětlivé účinky, což znamená, že mohou pomoci při zmírnění příznaků nachlazení a chřipky tím, že podporují pocení a snižují zánět.

Černý bez také obsahuje látky, které mohou mít diuretické a detoxikační účinky, podporující zdraví močových cest. Je však důležité zmínit, že syrové plody, listy a kůra mohou být toxické, protože obsahují kyanogenní glykosidy. Tyto látky se při nevhodné úpravě mohou rozkládat na kyanovodík, což může způsobit zažívací potíže. Proto je důležité plody před konzumací vždy dostatečně tepelně upravit, aby se odstranila jejich toxicita.

Reishi houba: Známá pro své imunomodulační účinky, reishi může pomoci posílit odolnost těla vůči infekcím a podpořit celkové zdraví.

Reishi, známá jako “houba nesmrtelnosti” nebo Ganoderma lucidum,  je jednou z nejvíce uznávaných hub pro svůj přínos v podpoře imunitního systému. Obsahuje řadu bioaktivních sloučenin, včetně polysacharidů a triterpenů, které hrají klíčovou roli v posílení imunitní reakce organismu. Polysacharidy, zejména beta-glukany, stimulují aktivitu imunitních buněk, jako jsou makrofágy a T-buňky, což může vést ke zvýšené obraně proti patogenům. Triterpeny zase přispívají ke snižování zánětů a mohou mít i protinádorové účinky. Tím, že reishi podporuje imunitní systém, může pomoci tělu lépe se bránit proti běžným infekcím, jako jsou nachlazení a chřipka.

Dlouhodobá konzumace reishi může také napomáhat regulaci imunitní odpovědi, což je důležité pro prevenci autoimunitních onemocnění, kde imunitní systém napadá vlastní buňky těla. Reishi může podporovat rovnováhu v imunitním systému tím, že posiluje jeho obranné mechanismy a zároveň redukuje přehnané reakce. Navíc antioxidanty přítomné v reishi pomáhají chránit buňky před poškozením volnými radikály, což může přispět k celkovému zdraví a vitalitě. Přestože je reishi vnímána jako bezpečná, je dobré její užívání konzultovat se zdravotním odborníkem, zejména pokud máte specifické zdravotní potřeby nebo užíváte jiné léky.

Vitamín C, známý také jako kyselina askorbová, je ve vodě rozpustný vitamín, který je nezbytný pro různé tělesné funkce. Hraje klíčovou roli v posilování imunitního systému, podpoře zdraví pokožky a syntéze kolagenu. Vitamín C je také silný antioxidant, který pomáhá chránit buňky před poškozením volnými radikály.

Existuje několik přirozených zdrojů vitamínu C, které se liší nejen obsahem vitamínu C, ale i dalšími látkami, které mohou ovlivnit jeho účinnost a vstřebatelnost.

Obsah vitamínu C: Acerola, malé červené ovoce pocházející z tropických oblastí Střední a Jižní Ameriky, je jedním z nejbohatších přírodních zdrojů vitamínu C. Obsahuje až 1500 mg vitamínu C na 100 g, což je mnohonásobně více než v pomerančích.

Další živiny: Kromě vitamínu C je bohatá na karotenoidy a bioflavonoidy, které zvyšují antioxidační účinky.

Výhody: Díky vysokému obsahu vitamínu C a dalším antioxidantům může acerola účinně podporovat imunitní systém, zdraví pokožky a chránit proti oxidačnímu stresu.

Obsah vitamínu C: Camu Camu, keř rostoucí v amazonském pralese, je dalším bohatým zdrojem vitamínu C, s obsahem až 3000 mg na 100 g.

Další živiny: Obsahuje také aminokyseliny, jako je valin a leucin, a další antioxidanty.

Výhody: Podobně jako acerola, camu camu podporuje imunitní funkce a působí proti zánětům díky vysokému obsahu antioxidantů.

Obsah vitamínu C: Šípky jsou plody růže a obsahují přibližně 500–1000 mg vitamínu C na 100 g.

Další živiny: Jsou bohaté na polyfenoly, karotenoidy a další antioxidanty.

Výhody: Kromě podpory imunity šípky přispívají ke zdraví pokožky a kloubů díky obsahu antioxidantů a látek podporujících tvorbu kolagenu.

Co to je: Ester-C je patentovaná forma vitamínu C, která obsahuje vápníkový askorbát a metabolity vitamínu C, což zvyšuje jeho vstřebatelnost a toleranci.

Výhody: Ester-C je známý svou neutrální pH, což znamená, že je šetrnější k žaludku než tradiční kyselina askorbová. Může být vhodnější pro osoby s citlivým žaludkem.

Vstřebatelnost: Díky metabolitům je Ester-C rychleji vstřebáván a udržuje se v buňkách imunitního systému delší dobu.

Volba nejvhodnější formy vitamínu C závisí na vašich individuálních potřebách a preferencích:

Pro vysoký obsah vitamínu C a přírodní antioxidanty: Acerola a Camu camu jsou vynikající volby díky jejich mimořádně vysokému obsahu vitamínu C a dalším živinám podporujícím zdraví.

Pro šetrnost k žaludku: Ester-C může být ideální pro ty, kteří hledají šetrnější alternativu nebo mají citlivý žaludek.

Pro další zdravotní benefity: Šípky nejenže poskytují vysoké množství vitamínu C, ale také podporují zdraví kloubů a pokožky díky dalším obsaženým látkám.

Každá z těchto forem má své unikátní výhody, a proto může být vhodné kombinovat je podle toho, jaké konkrétní potřeby máte. Nezapomeňte, že kromě doplňků je důležité získávat vitamín C také z pestré a vyvážené stravy.

Při podpoře imunity a zvládání prvotních příznaků nachlazení mohou být velmi užitečné různé byliny a rostlinné doplňky. Zde je několik osvědčených bylin, které se tradičně používají pro tyto účely:

Účinky: Zázvor má silné protizánětlivé a antivirové vlastnosti, které pomáhají zmírnit bolest v krku, uvolnit dýchací cesty a snížit horečku.

Použití: Čerstvý zázvorový čaj s medem a citronem je skvělý pro zahřátí a úlevu od příznaků nachlazení.

Účinky: Máta peprná obsahuje mentol, který pomáhá uvolňovat dýchací cesty a zmírnit kašel. Má také osvěžující a uklidňující účinky na organismus.

Použití: Čaj z máty peprné nebo inhalace z esenciálního oleje mohou pomoci při nachlazení.

Účinky: Lípa je tradičně používána k uvolnění horečky a podporu pocení, což pomáhá při snižování teploty a zmírnění příznaků nachlazení.

Použití: Lipový čaj je oblíbený pro svou jemnou chuť a zklidňující účinky.

Účinky: Kurkuma má silné protizánětlivé a antioxidační vlastnosti, které mohou pomoci posílit imunitu a bojovat proti infekcím.

Použití: Zlaté mléko (teplý nápoj s kurkumou, mlékem a medem) je výborné pro podporu zdraví při nachlazení.

Tyto byliny mohou být efektivní součástí prevence a léčby nachlazení. Vždy je však dobré konzultovat užívání bylin s odborníkem, zejména pokud máte zdravotní problémy nebo užíváte léky, aby se zabránilo možným interakcím.

Podpora imunity a léčba nachlazení pomocí bylin je tradiční a efektivní přístup, který se těší stále větší oblibě. Mezi oblíbené byliny v této oblasti patří cistus, řecký horský čaj a lapacho. Pojďme se na ně podívat podrobněji.

cistus, známý také jako skalní růže, je keř rostoucí ve středomořské oblasti. Je ceněn pro své silné antioxidační, antibakteriální a antivirové vlastnosti.

Antioxidační vlastnosti: Cistus je bohatý na polyfenoly, které pomáhají chránit buňky před oxidačním stresem způsobeným volnými radikály.

Antibakteriální a antivirové účinky: Podporuje imunitní systém v boji proti bakteriím a virům, což je užitečné při prevenci a léčbě infekcí.

Protizánětlivé účinky: Může pomoci zmírnit zánět, což je užitečné při léčbě respiračních infekcí.

Cistus se často užívá ve formě čaje nebo infuze. Může být také aplikován ve formě extraktu nebo kapslí.

Řecký horský čaj, známý také jako Sideritis, je bylina rostoucí v horských oblastech Řecka a dalších středomořských regionech. Je známý svými léčivými vlastnostmi.

Antioxidační a protizánětlivé účinky: Bohatý na flavonoidy a antioxidanty, které pomáhají snižovat zánět a chránit buňky před poškozením.

Podpora imunitního systému: Posiluje imunitní reakci těla, což pomáhá v prevenci nachlazení a infekcí.

Podpora trávicího zdraví: Podporuje dobré trávení, což je důležité pro celkové zdraví a imunitu.

Relaxace a zklidnění: Pomáhá snižovat stres a úzkost, což má pozitivní vliv na imunitní systém.

Nejčastěji se konzumuje jako čaj, který má příjemnou a jemnou chuť.

Lapacho, známé také jako taheebo nebo pau d’arco, je čaj vyrobený z kůry stromů rodu Tabebuia, pocházejících z Jižní Ameriky. Tradičně se používá v lidovém léčitelství.

Antimikrobiální vlastnosti: Lapacho má silné antibakteriální, antivirové a antifungální účinky, což znamená, že může pomoci bojovat proti různým patogenům způsobujícím nachlazení. To může zkrátit dobu trvání infekce nebo snížit její intenzitu.

Protizánětlivé účinky: Pomáhá zmírňovat zánět v těle, což je užitečné při snižování příznaků jako jsou bolest v krku a ucpaný nos. Zánětlivé reakce jsou běžnou součástí odpovědi těla na infekce, a jejich kontrola může přispět k lepšímu pocitu během nachlazení.

Podpora imunitního systému: Lapacho stimuluje imunitní systém, což zvyšuje schopnost těla bojovat proti virům způsobujícím nachlazení. Silnější imunitní odpověď může pomoci tělu rychleji se zotavit z infekce.

Detoxikační účinky: Pomáhá při detoxikaci organismu, což může podpořit celkové zdraví a regeneraci během nemoci. Detoxikace také pomáhá odstranit toxiny z těla, což může pomoci zlepšit imunitní reakci.

Lapacho se tradičně užívá ve formě čaje, který má dřevitou a zemitou chuť. Je důležité připravit ho správně, vařením po dobu 5–15 minut, aby se uvolnily účinné látky.  Poté sceďte a můžete čaj pít teplý. Pro zlepšení chuti můžete přidat med nebo citron.

Každá z těchto bylin má své jedinečné vlastnosti, které mohou být užitečné při podpoře imunity a léčbě nachlazení. Cistus je výborný pro svou antivirovou ochranu, řecký horský čaj je skvělý pro relaxaci a celkové zdraví, zatímco lapacho nabízí silné antimikrobiální a detoxikační účinky. Volba může záviset na individuálních potřebách a preferencích.

Podzim je ideálním obdobím, kdy začít praktikovat tyto zdravé návyky. Posílení imunitního systému vyžaduje komplexní přístup, který zahrnuje stravu, doplňky, životní styl a tradiční podpůrné prostředky. S těmito strategií se můžete těšit na chladnější měsíce s větší odolností a lepším zdravím. Silná imunita je na podzim důležitá!